סה"כ פריטים:

0

סה"כ: O

סל קניות

תרגילים עם משקולות יד קל ויעיל

תרגילים עם משקולות יד קל ויעיל

תרגילים עם משקולות יד קל ויעיל


פעולה נכונה של כל האיברים בגוף האדם תלוי בכושר הגופני של האורגניזם יכול להתפחת בצורה נכונה, אך כאשר כל האיברים עובדים כמו שצריך. את צריכת המזון ושינה אנחנו ממלאים כל יום, אבל צורך של פעילות פיזית לפעמים שוכחים, ואם חסך בשינה או מזון האורגניזם לא יכול לסבול, את חסך פעילות פיזית הוא סובל בקלות. כיום רוב האנשים, במיוחד אלו שגרים בערים גדולות, חיים חיי ללא תזוזה, עובדים בעבודה משרדית, עם הזמן משפיעה על בריאותם: עולה הסיכון לחלות במחלת איברים, נשימה, מערכת דם, יורד האימונית. אל מנת שהאפקט יהיה אחר ויהגן עלינו וישמור על בריאותנו, אנו חייבים להתאמן ולעשות תרגילי כושר. יש כל כך הרבה סוגים וכל אחד יכול לבחור לעצמו משהו רוצה: ריצה, אירובי, משחקים ספורטיביים או שחייה. 

אז יש לנו את הכול, אפשר להתחיל... 

הרבה אנשים מאיתנו חולמים על גוף יפה וחטוב, אבל לא לכולם יש אפשרות להתמיד בללכת למכון כושר. לא הרבה אנשים חשבו שגם בבית אפשר להגיע לתוצאות מדהימות. כיום בחנויות ספורט יש מגוון עשיר של מכשירים לשימוש ביתי. את מכשירי כושר וספורט צריך לבחור לפי מטרתכם. המטרה שלכם להוריד משקל אז אתם צריכים לבחור קרדיו מכשירים: הליכונים, אליפטי קלים ואופני כושר. אם אתם רוצים לפתח קבוצת שרירים מסוימת, לחטב את הגוף או פשוט לעלות את הכושר הגופני שלכם, אתם צריכים מכשירי כוח.

סט מינימאלי לאימונים ביתיים זה- ספת משקולות וסט של "ברזל ביתי": מוט, צלחות, משקולות בודדות.

ספת משקולות נועדה לנוחיות ובטיחות של האימון. ספת משקולות מאפשרת לשלוט על עמוד שידרה זקוף, ועוזרת לבצע נכון את התרגילים. על ספת משקולות אפשר לבצע הרבה תרגילים, לקבוצת שרירים שונות, לבצע אימוני משקולות ומשקלים אחרים. משקולות יד זה מכשיר אידיאלי, המאפשר לחזק ולפתח כמעט את כל שרירי הגוף.

בחנויות ספורט מוצג מבחר עשיר של משקולות יד. אתם יכולים לבחור משקולות יד עם אחיזה אשר מותאמת ליד שלכם. משקולות יד כאלו מבטחות שימוש בטיחותי ונוח. בזמן האימון משקולת יד לא תיפול לכם על הרגל. קיימות גם משקולות יד עם ציפוי נאופרן, אשר בצורה טובה סופגות לחות ולא תחליק מהיד. משקולות יד משושות, לא תתגלגלנה לכם מתחת לארון. אם אתם מתכוונים לעלות את רמת הכושי בהדרגה, אז לכם מתאימות משקולות יד מתברגות, אשר ברוב אפשר להוסיף ולהוריד משקל. משקולות יד באות בצבעים שונים ולפעמים חוץ ממטרות ישירות, הן יכולות גם להיות סיבה לקינה של חברות.

 

תרגילים לידים עם משקולות יד:

1. עמידה התחלתית: רגליים ברוחב הכתפיים, רגליים רופפות, גב ישר. לוקחים משקולת יד ומרימים ידיים למעלה מעל הראש, יחד עם זה לכופף ידיים בצורה שהן יפגשו מעל הראש ועוד פעם לכופף. בעט ביצוע תרגיל תזכרו על המרפקים- הם לא צריכים לרדת למטה. העוזרת תרגיל זה, אתם תעבדו על שריר של יד קדמית ותחזקו את שרירי הגב.

 



2. לפיתוח בו זמני של יד קדמית ואחורית עומדים באותה צורה כמו קודם, מורידים את יד ימין מלפנים ואת כף היד מפנים מהגוף החוצה. את יד שמאל מרימים מעל הראש ומכופפים את המרפק בצורה שהיד עם משקולות יד תהיה מאחורי הגב. עכשיו מתחילים בו זמנית לכופף יד ימין ולפתוח יד שמאל, לשמור על מרפק של היד אשר יורדת יהיה צמוד לגוף, ויד שנייה לא תלך הצידה.


בזמן ביצוע תרגילים אל תזיזו את הגוף, זה מוריד מיעילות התרגיל.

 

תרגילים לרגליים עם משקולות יד.

1. תרגיל לעבודה על שריר קדמי ואחורי של מותניים. רגליים צמודות, ידיים לאורך הגוף. שמים רגל אחת מאחורי הגוף, יחד עם זה מכופפים ברכיים כך שהברך של הרגל אשר מאחורי הגוף נוגעת ברצפה, מחליפים רגליים.

 



2. למתוח שוקיים וחלק קדמי של מותניים, אפשר בעזרת כיפוף רגליים. בשביל זה צריך לעמיד, רגליים ברוחב הכתפיים, ידיים עם משקולות יד לאורך הגוף. אחר כך יורדים עד לגובה הכיסא וחוזרים חזרה. אם בזמן ביצוע תרגיל להרים ידיים עם משקולות יד עד לחזה, זה נותן גם פיתוח של שרירי חזה וגב.

 

תרגילים לשרירי חזה עם משקולות יד.

1. עמידה- רגליים ברוחב הכתפיים, ידיים עם משקולות יד מורידים לאורך הגוף. ידיים ישרות מרימים מלפנים עד לחזה ומורידים. באותו מצב מרימים ידיים עד לחזה, מרפקים לצדדים, ידיים לצדדים כמו בשחייה.

 



2. שוכבים על הגב, מכופפים רגליים בברכיים, ידיים עם משקולות פתיחות לצדדים. מחלפים וסוגרים ידיים אחת אחרי השנייה.


 

תרגילים לבטן עם משקולות יד.

1. שוכבים על הגב, ידיים עם ממקמים בחלק התחתון של הבטן, רגליים מכופפים בברכיים. כאשר בטן מתוחה מרימים ומורידים ישבן. התרגיל עוזר לחיזוק מותניים וחלק תחתון של הגב.

 



2. שוכבים על הגב עם רגליים ישרות, ידיים עם משקולות מאחורי הראש. מרימים את הכתפיים וחזה מהרצפה, בו זמנית מכופפים ומושכים רגל שמאל אל החזה ומורידים יש ימין לאורך הגוף. לאחר מכן מורידים רגל ומחזירים יד מאחורי הראש וחוזרים על אותו דבר.

חובה לזכור שתרגילים פיזיים יהיו יעילים רק אם חוזרים על התרגילים ומבצעים נכון 3-2 פעמים בשבוע. תרגילים עם משקולות יד לא דורשים הליכה למכון כושר, אפשר להתאמן בבית. חיסכון בזמן והוצאות. משקולות יד נוחות בשימוש וחוסכות במקום.

אם רכשתם משקולות יד, אל תזרקו אותם ואל תהיו עצלנים. תתמידו לבצע תרגילים עם משקולות יד ותעלו סיבולת לב ראייה, תעלו את המטבוליזם שלכם ותרגישו הרבה יותר טוב.

משקולות יד

 

MADE IN USA מזימנים מוצרים מארה"ב ומקבלים בישראל עד הבית מוצרים מארה"ב